5 bước để khỏe mạnh về tinh thần giúp giảm stress ở phụ nữ mãn kinh

Bằng chứng cho thấy có 5 bước bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe và tinh thần. Thử những điều này có thể giúp bạn cảm thấy tích cực hơn và có thể tận dụng tối đa cuộc sống.

➡️ Xem ngay: https://maithanhxuan.com/phu-nu-tien-man-kinh/

1. Kết nối với người khác

Các mối quan hệ tốt là rất quan trọng cho sức khỏe tinh thần của bạn. Họ có thể:

  • giúp bạn xây dựng ý thức về giá trị và bản thân
  • cho bạn cơ hội chia sẻ kinh nghiệm tích cực
  • cung cấp hỗ trợ cảm xúc và cho phép bạn hỗ trợ người khác

Có rất nhiều điều bạn có thể cố gắng để giúp xây dựng các mối quan hệ mạnh mẽ và gần gũi hơn:

Làm

  • nếu có thể, hãy dành thời gian mỗi ngày để ở bên gia đình, ví dụ, hãy thử sắp xếp thời gian cố định để ăn tối cùng nhau
  • sắp xếp một ngày đi chơi với bạn bè mà bạn đã không gặp trong một thời gian
  • hãy thử tắt TV để nói chuyện hoặc chơi trò chơi với con cái, bạn bè hoặc gia đình của bạn
  • ăn trưa với đồng nghiệp
  • thăm bạn bè hoặc thành viên gia đình cần hỗ trợ hoặc công ty
  • tình nguyện tại một trường học địa phương, bệnh viện hoặc nhóm cộng đồng. Tìm hiểu cách tình nguyện trên trang web của GOV.UK
  • tận dụng tối đa công nghệ để giữ liên lạc với bạn bè và gia đình. Các ứng dụng trò chuyện video như Skype và FaceTime rất hữu ích, đặc biệt nếu bạn sống cách xa nhau
  • tìm kiếm và tải xuống các ứng dụng cộng đồng trực tuyến trên thư viện ứng dụng NHS

Đừng

  • không chỉ dựa vào công nghệ hoặc phương tiện truyền thông xã hội để xây dựng mối quan hệ. Thật dễ dàng để có được thói quen chỉ nhắn tin, nhắn tin hoặc gửi email cho mọi người

➡️ Xem ngay: https://maithanhxuan.com/trieu-chung-tien-mam-kinh/

2. Hoạt động thể chất

Hoạt động không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất và thể lực của bạn. Bằng chứng cũng cho thấy nó cũng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách:

  • nâng cao lòng tự trọng của bạn
  • giúp bạn đặt mục tiêu hoặc thách thức và đạt được chúng
  • gây ra những thay đổi hóa học trong não của bạn có thể giúp thay đổi tích cực tâm trạng của bạn
thiền giúp bạn giảm stress hiệu quả

Làm

  • tìm các hoạt động miễn phí để giúp bạn có được sự phù hợp
  • nếu bạn bị khuyết tật hoặc tình trạng sức khỏe lâu dài, hãy tìm hiểu về việc chủ động với khuyết tật
  • bắt đầu chạy với chiếc ghế dài của chúng tôi để podcast 5k
  • tìm hiểu làm thế nào để bắt đầu bơi , đi xe đạp hoặc nhảy
  • tìm hiểu về việc bắt đầu với tập thể dục

Đừng

  • không cảm thấy rằng bạn phải dành hàng giờ trong phòng tập thể dục. Tốt nhất là tìm các hoạt động bạn thích và biến chúng thành một phần của cuộc sống của bạn

➡️ Xem ngay:

3. Học các kỹ năng mới

Nghiên cứu cho thấy rằng học các kỹ năng mới cũng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách:

  • tăng cường sự tự tin và nâng cao lòng tự trọng
  • giúp bạn xây dựng ý thức về mục đích
  • giúp bạn kết nối với người khác

Ngay cả khi bạn cảm thấy mình không có đủ thời gian, hoặc có thể bạn không cần học những điều mới, có rất nhiều cách khác nhau để đưa việc học vào cuộc sống của bạn.

Một số điều bạn có thể thử bao gồm:

Làm

  • cố gắng học nấu một cái gì đó mới Tìm hiểu về các mẹo ăn uống và nấu ăn lành mạnh
  • hãy thử nhận một trách nhiệm mới trong công việc, chẳng hạn như tư vấn cho một nhân viên cơ sở hoặc cải thiện kỹ năng thuyết trình của bạn
  • làm việc trong một dự án DIY, chẳng hạn như sửa một chiếc xe đạp bị hỏng, cổng vườn hoặc một cái gì đó lớn hơn. Có rất nhiều video hướng dẫn miễn phí trực tuyến
  • xem xét đăng ký một khóa học tại một trường cao đẳng địa phương. Bạn có thể thử học một ngôn ngữ mới hoặc một kỹ năng thực tế như hệ thống ống nước
  • thử những sở thích mới thách thức bạn, như viết blog, tham gia một môn thể thao mới hoặc học vẽ

Đừng

  • không cảm thấy bạn phải học các bằng cấp mới hoặc dự thi nếu điều này không làm bạn quan tâm. Tốt nhất là tìm các hoạt động bạn thích và biến chúng thành một phần của cuộc sống của bạn

➡️ Xem ngay: https://maithanhxuan.com/phu-nu-man-kinh-con-ham-muon-chuyen-ay-khong/

4. Tặng cho người khác

Nghiên cứu cho thấy rằng hành động cho đi và lòng tốt có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách:

  • tạo cảm giác tích cực và ý thức khen thưởng
  • cho bạn cảm giác về mục đích và giá trị bản thân
  • giúp bạn kết nối với người khác

Đó có thể là những hành động nhỏ của lòng tốt đối với người khác, hoặc những hành động lớn hơn như tình nguyện trong cộng đồng địa phương của bạn.

Một số ví dụ về những điều bạn có thể thử bao gồm:

  • nói lời cảm ơn với ai đó vì những điều họ đã làm cho bạn
  • hỏi bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp họ thế nào và thực sự lắng nghe câu trả lời của họ
  • dành thời gian với bạn bè hoặc người thân cần hỗ trợ hoặc công ty
  • đề nghị giúp đỡ ai đó mà bạn biết với DIY hoặc một dự án công việc
  • tình nguyện trong cộng đồng của bạn, chẳng hạn như giúp đỡ tại trường học, bệnh viện hoặc nhà chăm sóc

5. Chú ý đến khoảnh khắc hiện tại

Quan tâm nhiều hơn đến thời điểm hiện tại có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Điều này bao gồm suy nghĩ và cảm xúc của bạn, cơ thể của bạn và thế giới xung quanh bạn.

Một số người gọi nhận thức này là "chánh niệm". Chánh niệm có thể giúp bạn tận hưởng cuộc sống nhiều hơn và hiểu bản thân hơn. Nó có thể thay đổi tích cực cách bạn cảm nhận về cuộc sống và cách bạn tiếp cận những thách thức.

➡️ Xem ngay:https://skupnost.sio.si/blog/index.php?entryid=6588